رفع سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا با ۱۰ ماسک خانگی و گیاهی شگفت انگیز

چگونه سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا را سفید کنیم؟

جمع شدن سلول های مرده پوست بر روی هم، اصطکاک، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا عدم تعادل هورمونی در بدن می تواند باعث ایجاد سیاهی و تیرگی آرنج، قوزک پا و سر زانو شود.

بد نیست بدانید که آرنج و زانو غدد چربی ندارند و مهم است که با مراقبت های بهداشتی مناسب از خشک شدن پوست این قسمت ها جلوگیری کنیم.

ما در این مقاله از سایت کوکا راه ها و روش های طبیعی و طرز تهیه ۱۰ ماسک خانگی و گیاهی را برای از بین بردن سیاهی آرنج، قوزک پا و زانو برای شما ارائه کرده ایم.
رفع سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا
رفع سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا
۱۰٫ خیار

با توجه به اینکه خیار خواص سفید کنندگی دارد می توان آن را به عنوان یکی از بهترین و موثرترین درمان های خانگی برای رفع سیاهی قوزک پا، آرنج و سر زانو استفاده کرد. خیار حاوی مقادیر بالای ویتامین C و ویتامین A است که پوست شما را مرطوب می کند و به از بین رفتن سلول های مرده پوست کمک می کند.

به مدت ۱۵ دقیقه قطعات خیار را بر روی محل مورد نظر خود ماساژ دهید، بگذارید ۵ دقیقه بماند و سپس با آب سرد خوب بشویید.

ماسک خیار و لیمو ترش

هر روز مقدار مساوی آب خیار و آب لیمو ترش تازه را با هم مخلوط کنید، این ترکیب را بر روی زانو ها و آرنج خود بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند سپس با آب سرد بشویید.
۹٫ لیمو ترش و جوش شیرین

لیمو ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C بوده که سبب بازسازی پوست می شود، جوش شیرین هم به عنوان یک پاک کننده ملایم و موثر برای سفید کردن تیرگی های پوست عمل می کند.

ماسک لیمو ترش و جوش شیرین

یک لیمو ترش تازه را بردارید و نصف کنید، ۱ قاشق غذا خوری جوش شیرین را بر روی دو نیمه ی لیمو ترش بریزید و آن را به مدت ۱ دقیقه بر روی آرنج و زانو ماساژ دهید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.

این روش را هر دو روز یکبار تکرار کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.
۸٫ آلوئه ورا و شیر

آلوئه ورا حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که باعث آبرسانی پوست شده و پوست را مرطوب می کند، علاوه بر این دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی بوده و به پاکسازی پوست هم کمک می کند.

ترکیبی از آلوئه ورا و شیر یک روش ساده و مفید برای درمان سیاهی آرنج و زانو محسوب می شود.

مقادیر مساوی ژل آلوئه ورا و شیر را با هم ترکیب کنید و آن را بر روی پوست بمالید، بگذارید یک شب بماند و صبح روز بعد آن را با آب گرم بشویید.

ماسک آلوئه ورا برای پوست

ژل آلوئه ورا را از برگ های آن جدا کنید و بر روی آرنج و زانو بمالید، بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
۷٫ سیب زمینی

سیب زمینی غنی از آنزیم کاتچولاز است که می تواند به طور طبیعی به سفید شدن و روشن شدن پوست کمک کند، استفاده روزانه از سیب زمینی پوست شما را نرم می کند و برای درمان تیرگی زانو و قوزک پا مفید می باشد.

ماسک سفید کننده و روشن کننده سیب زمینی

یک بزرگ سیب زمینی را بشویید و آن را حلقه حلقه ببرید، به مدت ۱۵ دقیقه قطعات سیب زمینی را بر روی پوست آرنج و زانو بمالید و سپس با آب بشویید، پس از استفاده از این ماسک حتما از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
۶٫ زردچوبه
ماسک رفع سیاهی آرنجماسک رفع سیاهی آرنج
ماسک رفع سیاهی آرنج

زردچوبه طبیعی ترین روش درمان سلول های مرده پوست زانو و آرنج می باشد، زردچوبه حاوی مقادیر بالای کورکومین است که باعث کاهش تولید بیش از حد ملانین که یکی از عوامل ایجاد سیاهی آرنج و زانوست، آن را درمان می کند.

ماسک زردچوبه و عسل و شیر

۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را با ۱ قاشق چای خوری شیر و ۱ قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و آن را بر روی نواحی تیره بمالید و خوب ماساژ دهید، بگذارید تا خشک شود و سپس آن را با آب گرم بشویید.
۵٫ روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی اسید های چرب ضروری و ویتامین E می باشد که به درمان سیاهی قوزک پا، آرنج و زانو کمک می کند. بعد از هر با حمام کردن مقداری روغن نارگیل را بر روی آرنج و زانو ها بمالید و به مدت ۳ دقیقه ماساژ دهید.

ماسک روغن نارگیل و لیمو ترش

۱ قاشق چای خوری روغن نارگیل را با ۱/۲ قاشق چای خوری آب لیمو ترش تازه ترکیب کنید و آن را به آرامی ۵ دقیقه بر روی محل تیرگی ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.
۴٫ عسل

عسل به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست عمل می کند و هنگامی که با لیمو ترش ترکیب شود می تواند به رفع تیرگی زانو و آرنج کمک کند.

ماسک عسل و لیمو ترش

۲ قاشق غذاخوری عسل و آب نصف لیمو ترش تازه را با ۱ قاشق چای خوری جوش شیرین ترکیب کنید و آن را بر روی آرنج و زانو ها بمالید، بگذارید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.

ماسک عسل و شیر و آلوئه ورا

۱ قاشق غذاخوری عسل را با ۱ قاشق چای خوری شیر و ۱ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا ترکیب کنید، این خمیر را بر روی پوست آرنج و زانو ها بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.
۳٫ اسکراب روغن زیتون و شکر

ترکیب روغن زیتون و شکر یک اسکراب طبیعی برای درمان سیاهی آرنج و زانو می باشد که با آبرسانی و حذف سلول های مرده از پوست به رفع تیرگی آرنج و زانو کمک می کند.

مقادیر مساوی روغن زیتون و شکر را با هم مخلوط کنید و به مدت ۵ دقیقه در حرکات دایره ای بر روی تیرگی های زانو، قوزک پا و سر آرنج بمالید؛ سپس با آب گرم بشویید.

این روش را هر هفته استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.
۲٫ ماسک جو دوسر و لیمو ترش

بلغور جو دو سر یکی دیگر از بهترین مواد طبیعی برای رفع سیاهی آرنج و زانو ها می باشد.

آب نصف لیمو ترش تازه را با ۱/۲ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و یک قاشق چای خوری نمک با هم مخلوط کنید، به مدت ۱۵ دقیقه در حرکات دایره ای بر روی زانو ها و آرنج ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.

این روش را ۳-۴ بار در هفته تکرار کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.

ماسک جو دو سر و شیر

۲ قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر را با ۲ قاشق غذا خوری شیر مخلوط کنید و بر روی زانو ها و آرنج بمالید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و سپس آن را با آب بشویید.
۱٫ ماسک سرکه سیب و ماست

محتوای غنی از اسید استیک در سرکه و اسید لاکتیک در ماست به رفع سیاهی آرنج و زانو کمک کرده و پوست را درخشان تر می کند.

۱ قاشق غذاخوری ماست و ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با هم مخلوط کنید و آن را بر روی آرنج و زانو بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.

این ماسک را ۳-۴ بار در هفته استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.

ماسک سرکه سیب و آب

یکی دیگر از راه های آسان برای روشن کردن و سفید کردن پوست قوزک پا، آرنج و زانو این است که مقداری سرکه سیب را با آب مخلوط کنید و آن را به آرنج ها و زانو های بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب سرد بشویید.
نکات مهم

۱٫ مواد به کار رفته در این روش‌ها اغلب باعث لایه برداری از پوست می‌شوند، بنابراین ممکن است مقداری پوست را حساس کنند اما اگر دچار قرمزی، پوسته‌ریزی و خارش بیش از حد شدید مصرف آنها را قطع کرده و با یک پزشک مشورت کنید.

۲٫ روش‌های مختلف روشن‌سازی پوست را همزمان با هم یا با فاصله کم از هم به کار نبرید زیرا با این کار به پوست آسیب می‌رساند. بهتر است در هفته فقط از دو یا سه روش استفاده کنید.

رفع سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا با ۱۰ ماسک خانگی و گیاهی شگفت انگیز

چگونه سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا را سفید کنیم؟جمع شدن سلول های مرده پوست بر روی هم، اصطکاک، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا عدم تعادل هورمونی در بدن می تواند باعث ایجاد سیاهی و تیرگی آرنج، قوزک پا و سر زانو شود.بد نیست بدانید که آرنج و زانو غدد چربی ندارند و مهم است که با مراقبت های بهداشتی مناسب از خشک شدن پوست این قسمت ها جلوگیری کنیم.ما در این مقاله از سایت کوکا راه ها و روش های طبیعی و طرز تهیه ۱۰ ماسک خانگی و گیاهی را برای از بین بردن سیاهی آرنج، قوزک پا و زانو برای شما ارائه کرده ایم.رفع سیاهی زانو، آرنج و قوزک پا۱۰٫ خیاربا توجه به اینکه خیار خواص سفید کنندگی دارد می توان آن را به عنوان یکی از بهترین و موثرترین درمان های خانگی برای رفع سیاهی قوزک پا، آرنج و سر زانو استفاده کرد. خیار حاوی مقادیر بالای ویتامین C و ویتامین A است که پوست شما را مرطوب می کند و به از بین رفتن سلول های مرده پوست کمک می کند.به مدت ۱۵ دقیقه قطعات خیار را بر روی محل مورد نظر خود ماساژ دهید، بگذارید ۵ دقیقه بماند و سپس با آب سرد خوب بشویید.ماسک خیار و لیمو ترشهر روز مقدار مساوی آب خیار و آب لیمو ترش تازه را با هم مخلوط کنید، این ترکیب را بر روی زانو ها و آرنج خود بمالید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند سپس با آب سرد بشویید.۹٫ لیمو ترش و جوش شیرینلیمو ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C بوده که سبب بازسازی پوست می شود، جوش شیرین هم به عنوان یک پاک کننده ملایم و موثر برای سفید کردن تیرگی های پوست عمل می کند.ماسک لیمو ترش و جوش شیرینیک لیمو ترش تازه را بردارید و نصف کنید، ۱ قاشق غذا خوری جوش شیرین را بر روی دو نیمه ی لیمو ترش بریزید و آن را به مدت ۱ دقیقه بر روی آرنج و زانو ماساژ دهید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.این روش را هر دو روز یکبار تکرار کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.۸٫ آلوئه ورا و شیرآلوئه ورا حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که باعث آبرسانی پوست شده و پوست را مرطوب می کند، علاوه بر این دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی بوده و به پاکسازی پوست هم کمک می کند.ترکیبی از آلوئه ورا و شیر یک روش ساده و مفید برای درمان سیاهی آرنج و زانو محسوب می شود.مقادیر مساوی ژل آلوئه ورا و شیر را با هم ترکیب کنید و آن را بر روی پوست بمالید، بگذارید یک شب بماند و صبح روز بعد آن را با آب گرم بشویید.ماسک آلوئه ورا برای پوستژل آلوئه ورا را از برگ های آن جدا کنید و بر روی آرنج و زانو بمالید، بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.۷٫ سیب زمینیسیب زمینی غنی از آنزیم کاتچولاز است که می تواند به طور طبیعی به سفید شدن و روشن شدن پوست کمک کند، استفاده روزانه از سیب زمینی پوست شما را نرم می کند و برای درمان تیرگی زانو و قوزک پا مفید می باشد.ماسک سفید کننده و روشن کننده سیب زمینییک بزرگ سیب زمینی را بشویید و آن را حلقه حلقه ببرید، به مدت ۱۵ دقیقه قطعات سیب زمینی را بر روی پوست آرنج و زانو بمالید و سپس با آب بشویید، پس از استفاده از این ماسک حتما از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید.۶٫ زردچوبهماسک رفع سیاهی آرنجزردچوبه طبیعی ترین روش درمان سلول های مرده پوست زانو و آرنج می باشد، زردچوبه حاوی مقادیر بالای کورکومین است که باعث کاهش تولید بیش از حد ملانین که یکی از عوامل ایجاد سیاهی آرنج و زانوست، آن را درمان می کند.ماسک زردچوبه و عسل و شیر۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را با ۱ قاشق چای خوری شیر و ۱ قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید و آن را بر روی نواحی تیره بمالید و خوب ماساژ دهید، بگذارید تا خشک شود و سپس آن را با آب گرم بشویید.۵٫ روغن نارگیلروغن نارگیل حاوی اسید های چرب ضروری و ویتامین E می باشد که به درمان سیاهی قوزک پا، آرنج و زانو کمک می کند. بعد از هر با حمام کردن مقداری روغن نارگیل را بر روی آرنج و زانو ها بمالید و به مدت ۳ دقیقه ماساژ دهید.ماسک روغن نارگیل و لیمو ترش۱ قاشق چای خوری روغن نارگیل را با ۱/۲ قاشق چای خوری آب لیمو ترش تازه ترکیب کنید و آن را به آرامی ۵ دقیقه بر روی محل تیرگی ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.۴٫ عسلعسل به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست عمل می کند و هنگامی که با لیمو ترش ترکیب شود می تواند به رفع تیرگی زانو و آرنج کمک کند.ماسک عسل و لیمو ترش۲ قاشق غذاخوری عسل و آب نصف لیمو ترش تازه را با ۱ قاشق چای خوری جوش شیرین ترکیب کنید و آن را بر روی آرنج و زانو ها بمالید، بگذارید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.ماسک عسل و شیر و آلوئه ورا۱ قاشق غذاخوری عسل را با ۱ قاشق چای خوری شیر و ۱ قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا ترکیب کنید، این خمیر را  بر روی پوست آرنج و زانو ها بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.۳٫ اسکراب روغن زیتون و شکرترکیب روغن زیتون و شکر یک اسکراب طبیعی برای درمان سیاهی آرنج و زانو می باشد که با آبرسانی و حذف سلول های مرده از پوست به رفع تیرگی آرنج و زانو کمک می کند.مقادیر مساوی روغن زیتون و شکر را با هم مخلوط کنید و به مدت ۵ دقیقه در حرکات دایره ای بر روی تیرگی های زانو، قوزک پا و سر آرنج بمالید؛ سپس با آب گرم بشویید.این روش را هر هفته استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.۲٫ ماسک جو دوسر و لیمو ترشبلغور جو دو سر یکی دیگر از بهترین مواد طبیعی برای رفع سیاهی آرنج و زانو ها می باشد.آب نصف لیمو ترش تازه را با ۱/۲ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و یک قاشق چای خوری نمک با هم مخلوط کنید، به مدت ۱۵ دقیقه در حرکات دایره ای بر روی زانو ها و آرنج ماساژ دهید و سپس با آب گرم بشویید.این روش را ۳-۴ بار در هفته تکرار کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.ماسک جو دو سر و شیر۲ قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر را با ۲ قاشق غذا خوری شیر مخلوط کنید و بر روی زانو ها و آرنج بمالید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و سپس آن را با آب بشویید.۱٫ ماسک سرکه سیب و ماستمحتوای غنی از اسید استیک در سرکه و اسید لاکتیک در ماست به رفع سیاهی آرنج و زانو کمک کرده و پوست را درخشان تر می کند.۱ قاشق غذاخوری ماست و ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با هم مخلوط کنید و آن را بر روی آرنج و زانو بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب گرم بشویید.این ماسک را ۳-۴ بار در هفته استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید.ماسک سرکه سیب و آبیکی دیگر از راه های آسان برای روشن کردن و سفید کردن پوست قوزک پا، آرنج و زانو این است که مقداری سرکه سیب را با آب مخلوط کنید و آن را به آرنج ها و زانو های بمالید، بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس با آب سرد بشویید.نکات مهم۱٫ مواد به کار رفته در این روش‌ها اغلب باعث لایه برداری از پوست می‌شوند، بنابراین ممکن است مقداری پوست را حساس کنند اما اگر دچار قرمزی، پوسته‌ریزی و خارش بیش از حد شدید مصرف آنها را قطع کرده و با یک پزشک مشورت کنید.۲٫ روش‌های مختلف روشن‌سازی پوست را همزمان با هم یا با فاصله کم از هم به کار نبرید زیرا با این کار به پوست آسیب می‌رساند. بهتر است در هفته فقط از دو یا سه روش استفاده کنید.منبع : brightside
ختنه دردناک دختران+عکس

چگونه لبخندی زیبا و جذاب در عکس گرفتن داشته باشیم؟ + تمرین لبخند زدن

یک لبخند زیبا موثرترین شیوه برای جذابیت هر فرد است. لبخند باعث می شود تصویر زیبایی از شما در اولین دیدار در ذهن دیگران نقش ببندد، در کسب و کار موفق تر، روابط شما بهبود می یابد، دیگران نسبت به شما احساس بهتری خواهند داشت و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.به نظر می رسد بعضی افراد نسبت به سایرین زیباتر و طبیعی تر لبخند می زنند، اما مثل هر عادت دیگری، لبخند زیبا هم نیاز به تمرین دارد. در ادامه به تکنیک های جالب لبخند زدن طبیعی و زیبا اشاره خواهیم کرد. با کوکا همراه باشید.چگونه لبخند زیبا بزنیمچگونه لبخند زیبا بزنیم؟۱٫ از مزایای لبخند لذت ببریداولین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید مزایای لبخند در زندگی است. هنگامی که با تاثیر شگفت انگیز لبخند در سلامتی و روابط اجتماعی آشنا شوید به آن به عنوان ضرورتی در زندگی نگاه کرده و از لبخند زدن لذت خواهید برد.– لبخند زدن چین و چروک و خطوط ناخوشایند صورت را کاهش داده و شما را جوان تر از سن واقعی تان نشان می دهد. مخصوصا اگر در سنین بالای ۳۰ سال هستید لازم است بیشتر از قبل به دنبال راهکارهای موثر برای جلوگیری از بروز چین و چروک صورت باشید و لبخند از راحت ترین و کم هزینه ترین روش های موثر است.– لبخند تاثیر شگرفی روی روابط اجتماعی می گذارد زیرا لبخند زدن حتی از فاصله دور نیز باعث می شود دیگران احساس بهتری نسبت به شما داشته باشند.– لبخند احساس خوبی به خود شخص می بخشد زیرا باعث ترشح اندروفین در بدن می شود که استرس عاطفی و جسمی را کاهش داده و افسردگی را بهبود می بخشد.– لبخند طبیعی چهره شما را جذاب تر و زیباتر می کند.۲٫ لحظاتی که لبخند زدن مشکل استدر بعضی موقعیت ها لبخند زدن، اجباری و سخت به نظر می رسد، مثلا هنگام عکس انداختن یا شرایطی که باید به کسی که دوست ندارید لبخند بزنید. در این مواقع در حقیقت دلیل خوبی برای لبخند زدن ندارید و باید از خاطرات خوب یا جوک هایی که در ذهن مرور می کنید استفاده کنید تا لبخندتان طبیعی و زیبا به نظر برسد.باید ۲۰ درصد بیشتر از آنچه فکر می کنید کافی است، لبخند بزنید! لبخند کاملی که ردیف دندان ها نمایان شود و چشم ها فراموش نشود.۳٫ لحظاتی که نمی خواهید لبخند بزنیدگاهی از لبخند زدن می ترسید، ترس از واکنش دیگران یا آسیب پذیری در مقابل آن ها. به این نکته توجه کنید که هر شرایطی که گمان می کنید با لبخند آسیب پذیر می شوید دقیقا جایی است که لبخند باعث قدرت شما خواهد شد. لبخند زدن باعث می شود ظاهر گشاده رویی داشته باشید و مردم به روی باز پاسخ بهتری خواهند داد تا به یک چهره عبوس و جدی.شاید از جمله افرادی باشید که لبخند زدن در محیط کار را غیرحرفه ای می دانند، اما برعکس، لبخند نشانه در دسترس بودن و نزدیکی است و ارزش شما نزد دیگرن بالاتر خواهد رفت.۴٫ لحظاتی که احساس شوخ طبعی می کنیددر طول زندگی مسائل فراوانی پیش می آید که باعث می شود بسیار جدی و دقیق رفتار کنیم، اما اگر زندگی را یک ماجراجویی شگفت انگیز بدانید و اجازه دهید کودک درون تان گاهی به بازیگوشی بپردازد، در زمان های بیشتری از زندگی احساس سرزندگی و شادی خواهید کرد، در این مواقع لبخندها نیز واقعی تر و طبیعی تر جلوه خواهد کرد.۵٫ وقتی عاشق هستیدوقتی عاشق کسی یا چیزی هستید یا سرشار از عشق و محبت نسبت به انسان ها می شوید، وقتی کاری که انجام می دهید را دوست دارید یا با کسی که دوست دارید ملاقات می کنید در همه این لحظات لبخندهای دوست داشتنی و زیبا راحت تر روی صورت نقش می بندد.بابت آن چه در زندگی دارید قدردان باشید تا لبخندهای زیباتری داشته باشید.۶٫ لحظاتی که واقعا خوشحال هستیدشادی از بهترین راه ها برای داشتن لبخند زیباتر است. دلایل ریز و درشت زیادی در زندگی هست که می توان بابت آن ها خوشحال بود، حتی زمانی که زندگی به سختی می گذرد باز هم می توانید برای لبخند دلایل خوبی پیدا کنید. روی موضوعات مثبت زندگی تمرکز کنید تا جذاب تر و زیباتر شوید.۷٫ لبخند واقعی داشته باشیدلبخند واقعی به راحتی قابل تشخیص است و به سختی می توان آن را تقلید کرد. در لبخند واقعی درخشش خاصی در چشم ها ایجاد می شود، پلک پایین تنگ تر شده و گوشه چشم چروک می افتد و رفتار دوستانه شخص باعث آرامش خاطر اطرافیانش می شود.هنگامی که از ته دل خوشحال هستید و لبخند واقعی روی چهره دارید، به حالت صورت خود خوب دقت کنید و آن ها را به یاد بسپارید تا هر زمان که می خواهید لبخند بزنید به صورت ارادی این حالات را ایجاد کنید. لبخندهای اجباری نزنید زیرا دیگران آن را خوب تشخیص داده و نسبت به شما بی اعتماد خواهند شد.۸٫ به بهداشت دهان و دندان توجه کنیدیکی از عواملی که باعث ترس از لبخند می شود، دندان های بدشکل یا زرد و بدبویی دهان است. به طور منظم مسواک بزنید،هنگام خارج شدن از منزل یا دیدار دوستان حتما دهان و دندان خود را تمیز کنید. از خوشبو کننده های دهان استفاده کنید. از مصرف سیگار، نوشابه، قهوه اجتناب کنید.اگر دندان های نامرتب دارید با مراجعه به دندانپزشک سعی کنید آن را برطرف کنید، زیرا اولین چیزی که هنگام لبخند زدن باعث جلب توجه دیگران می شود دندان های طرف مقابل است.۹٫ چشم ها باید لبخند بزنداز نشانه های لبخند واقعی حالت چشم ها است. برای اطمینان از این مسئله جلوی آینه ایستاده و سعی کنید لبخند بزنید. روی چشم ها تمرکز کنید و قسمت زیر چشم را با کاغذی بپوشانید.بعد از کمی دقت متوجه می شوید می توان با دهان لبخند زد در حالی که اثر لبخند در چشم دیده نشود، اما وقتی با چشم ها می خندید گویا تمام صورت لبخند می زند.چگونه در عکس ها لبخند زیبا داشته باشیم؟در ادامه ۴ تکنیک جالب برای داشتن لبخند زیبا و جذاب در عکس ها اشاره خواهیم کرد:توصیه می شود چند ثانیه قبل از لحظه دقیق عکس گرفتن چشم های خود را ببنید و به آرامی باز کنید ( نه خیلی آرام و نه خیلی ناگهانی) و به آرامی گوشه لب ها را برای لبخند زدن حالت دهید. این کار باعث می شود لبخند شما واقعی تر شده و حالت اجباری نداشته باشد.لبخند زیبا در عکسدر نوع دیگری از لبخند که در تصویر زیر مشاهده می کنید، دندان ها نمایش داده نمی شود، چشم ها بزرگ و ملایم و لب ها به اندازه کمی برای لبخند کشیده شده است.آموزش زیبا لبخند زدندر تصویر زیر فرد از درون شاد و آرام است، چانه کمی اریب، نگاه زاویه دار و از گوشه چشم و لبخند ملایمی که به چهره نشانده شده است.زیبا لبخند زدنبرای لبخند زیبا در عکس می توانید زبان را به سقف دهان قرار داده و بدون نشان دادن دندان ها لبخند بزنید تا عضلات صورت و گردن سفت شود. این کار باعث ایجاد لبخند طبیعی می شود.آموزش زیبا لبخند زدنشاید تا پیش از این فکر می کردید ورزش فقط برای تناسب اندام و سلامتی بدن مفید است اما آیا می دانستید ورزش روی زیبایی چهره و لبخند نیز موثر است؟عضلات صورت مانند عضلات سایر قسمت های بدن با تمرینات تقویت شده و با افزایش جریان خون عملکرد آن ها بهبود پیدا می کند. تمرینات صورت نه تنها لبخند زیباتری برای شما به ارمغان می آورد بلکه در جوان به نظر رسیدن چهره نیز تاثیر عالی به جا می گذارد.در ادامه به سه تمرین عالی صورت اشاره خواهیم کرد که به شما کمک می کند تا لبخند دوست داشتنی و زیبایی داشته باشید:۱٫ تمرین لبخند زیبااین تمرین بسیار ساده به عضلات صورت کمک می کند که لبخند زیبایی به لب های شما بنشانند.در مقابل آینه بایستید یا بنشینید، در حالت آرام و ریلکس با صورت و لب ها شروع کنید.۱٫ گوشه دهان را به طرفین کشیده و در حالیکه لب ها بسته است ۱۰ ثانیه نگه دارید.۲٫ سپس کشیدگی عمودی افقی را بیشتر کرده و لب های خود را از هم جدا کنید به طوری که دندان ها دیده شود، ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.۳٫ کشش را بیشتر کرده به طوری که نیمی از دندان های تان دیده شود و در این حالت نیز ۱۰ ثانیه نگه دارید.۴٫ در مرحله آخر لبخندی عریض و به پهنای صورت بزنید، طوری که همه دندان ها دیده شود و ۱۰ ثانیه نگه دارید.۵٫ این مراحل را به صورت برعکس به آرامی انجام دهید، یعنی از حالت ۳ به ۲ و سپس به ۱ بروید.۲٫ از بین بردن خط لبخنداین تمرین برای کاهش خطوط ناخوشایند اطراف دهان موثر است و لبخند زیباتر و درخشان تری به شما هدیه می کند. در یوگا به این تمرین “حالت ماهی” می گویند.لب های خود را تا آن جا که ممکن است غنچه کنید، این کار را با مکیدن گونه ها و به بیرون دادن لب ها انجام دهید.در این حالت سعی کنید لبخند بزنید.این کار را تا زمانی که احساس درد خفیف یا تیر کشیدن در عضلات اطراف دهان احساس کنید، ادامه دهید. سپس متوقف کنید.این تمرین را یکبار در روز انجام دهید.۳٫ خرگوش احمقاین تمرین روش عالی برای ایجاد انعطاف پذیری و کنترل لبخند توسط ماهیچه های صورت است. اگر از دیدن چهره های احمقانه به خنده می افتید بهتر است در حین انجام تمرین به آینه نگاه نکنید!ابتدا لبخند کامل بزنید ( به قول معروف تا بناگوش!) در حالی که لب ها بسته باشد.سپس بینی خود را مانند خرگوش تکان بدهید تا زمانی که حس کنید عضلات لب نیز درگیر لبخند شده اند.۵ ثانیه به همین حالت بمانید و بعد خود را آزاد کنید.این مراحل را ۱۰ بار تکرار کنید.
ختنه دردناک دختران+عکس

هیجان در تخفیفان؛ پیشنهادهای ویژه در ماه مهمانی خدا

اگر قصد خرید محصول یا خدماتی داشته باشید، هیچ خبری به اندازه یک تخفیف ویژه نمی‌تواند برای شما جذاب باشد. اگرچه این روزها با تبلیغاتی روبرو می‌شوید که ادعای ارائه تخفیف‌های باورنکردنی دارند؛ اما در واقع این‌ها صرفا تخفیف‌های کاذب برای جلب نظر شما هستند.تخفیفانیک تخفیف خوب باید در شما هیجان و حس خوب برنده شدن را ایجاد کند. این حس را می‌توانید در سایت «تخفیفان» به دست آورید؛ جایی که علاوه بر معرفی بهترین مراکز خرید و واحدهای خدماتی، تا ۹۰ درصد تخفیف برای شما در نظر گرفته و برای آسایش مشتریانش بیشترین اهمیت را قائل است.رمضان به‌یادماندنی با پیشنهادهای ویژهتخفیفان، برنامه کاری خود را کاملاً با ماه مبارک رمضان و البته خواسته‌های شما هماهنگ کرده است تا بیشترین لذت را از انتخاب‌های خود ببرید. معرفی بهترین فروشگاه‌ها، رستوران‌ها، هتل‌ها و بلیط‌های قطار تنها گوشه‌ای از خدمات بزرگ‌ترین سایت تخفیف گروهی ایران است.رمضان به‌یادماندنی با پیشنهادهای ویژهرزرو هتل نیز یکی دیگر از خدماتی است که به تازگی به سایت تخفیفان اضافه شده و شما در هر لحظه از شبانه روز می‌توانید از طریق سایت و اپلیکیشن تخفیفان، بلیط تهیه و بهترین هتل‌ها را با بهترین قیمت و البته با تخفیف ویژه رزرو کنید. شاید هم قصد داشته باشید در ماه مبارک رمضان سفری به مشهد مقدس داشته باشید تا در کنار بارگاه زیبای امام رضا (ع) افطار کنید؛ پس نگران هزینه نباشید بهترین قیمت بلیط قطار مشهد در تخفیفان در اختیار شما قرار دارند؛ فقط کافی است با چند کلیک ساده کارتان را راه بیندازید.تخفیفان همچنین از تهرانی‌های عزیز دعوت می‌کند تا در بهترین رستوران‌های پایتخت روزه خود را افطار کنند؛ رستوران‌هایی با منوی باز که لذیذترین غذاها را با قیمت‌های باورنکردنی برای شما تدارک دیده‌اند و کاملاً آماده هستند تا شب‌هایی خوش را برای شما رقم بزنند. تیم تحقیقاتی تخفیفان با حساسیت ویژه‌ای بهترین رستوران‌های پایتخت را برای سرویس‌دهی انتخاب کرده‌اند؛ بنابراین رستوران خود را انتخاب کنید و نگران کیفیت آن نباشید.شاید در ماه مبارک رمضان و پس از یک روز پرکار بخواهید با آب‌تنی خستگی خود را برطرف کنید؛ سایت تخفیف گروهی تخفیفان برای این نیاز شما هم برنامه ویژه‌ای تدارک دیده است. با مراجعه به سایت یا اپلیکیشن تخفیفان می‌توانید بهترین استخرهای روباز را در شهر خود پیدا کنید و با تخفیف‌های ویژه ماه مبارک رمضان، از این فرصت بهر ببرید.همه نیازهای شما در یک سایت جذاببهترین کافی‌شاپ‌ها با فضایی آرام، رستوران‌های سنتی و مدرن، مراکز درمانی، سالن‌های ورزشی، بازی هیجان انگیز اتاق فرار، پینت بال و صدها مکان منحصربه‌فرد دیگر را در تخفیفان پیدا کنید و از تخفیف ویژه برای استفاده از مرکز موردنظر خود بهره‌مند شوید. اگر سفر مشهد را برای ماه مبارک رمضان انتخاب کرده‌اید، یادتان باشد که می‌توانید با هر میزان هزینه‌ای، از سایت تخفیفان برای خود و خانواده‌تان هتل رزرو کنید. علاوه بر این اگر ساکن تهران هستید، این فرصت برایتان فراهم است که با تخفیف‌های کم‌سابقه، با قطار از مشهد به تهران بازگردید؛ چه چیزی بهتر از این!شاید اغراق نباشد اگر بگوییم همه نیازهای شما در سایت تخفیفان پاسخ داده می‌شود. هزاران کالای اورجینال، صدها خدمات متنوع و تخفیف‌های باورنکردنیِ مراکز تفریحی را هرگز در هیچ وبسایت دیگری پیدا نخواهید کرد. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم قبل از هر خریدی به تخفیفان مراجعه کنید و قیمت‌های ارائه‌شده و کیفیت خدمات این سایت را مورد ارزیابی قرار دهید. بد نیست به بخش جدید «کد تخفیف» هم سری بزنید تا از این خدمت جذاب تخفیفان شگفت‌زده شوید.تخفیفان؛ فراتر از یک شرکتتخفیفان؛ فراتر از یک شرکتتیم پشتیبانی تخفیفان هفت روز هفته و ۲۴ ساعته همراه شما هستند و هرگز آسایش، آرامش و رفاه شما را با هیچ‌چیز دیگری معامله نمی‌کند. تخفیفان بستری مجازی برای پیوند بهترین صاحبان کسب‌وکار و مشتریانی است که خواهان بهترین‌ها هستند. بی‌تردید چشم‌انداز بلندمدت این شرکت که رضایت مشتریان را هدف قرار داده، نشان‌دهنده احترام فراوانی است که تخفیفان برای مردم قائل می‌شود.تخفیفان جزء شرکت‌های دانش‌بنیان محسوب می‌شود که علاوه بر نشان اعتماد ملی الکترونیک، چندین جایزه معتبر در جشنواره‌های مختلف ملی به دست آورده است. تحول در تجارت الکترونیک کشور و آغاز فصل جدیدی در عرصه وبسایت‌های تخفیف گروهی، از مهم‌ترین افتخارات تخفیفان محسوب می‌شود که با تلاش مدیران این شرکت و با تأکید بر رفاه و رضایت مردم به دست آمده است.با توجه به پیشنهادهای ویژه و تخفیف‌های کم‌نظیری که در تخفیفان ارائه می‌شوند، می‌توان گفت این شرکت نقش پررنگی در صرفه‌جویی هزینه‌های خانواده‌ها ایفا می‌کند. از این موضوع می‌توان به مثابه انجام مسئولیت‌های اجتماعی این شرکت یاد کرد.
ختنه دردناک دختران+عکس

حقایقی درباره تنوع در رژیم غذایی و چگونگی استفاده از آن

بررسی کلی

تنوع در رژیم غذایی

این کاری نیست که هرچند وقت یکبار انجام دهید، کاریست که باید روز به روز انجام دهید تا تغییر را ببینید.
آیا تا به حال یک چیز را هر روز به مدت یک هفته خوردید؟
بیشتر افراد – به ویژه متخصصان تغذیه – می گویند در بهترین حالت این ایده خسته کننده است و در بدترین حالت نا سالم.
متخصصان توصیه می کنند روزانه از همه گروه های مواد غذایی: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و محصولات پروتئینی بدون چربی استفاده کنیم. در همین گروه های غذایی نیز باید تنوع را رعایت کنیم تا از تمام مواد مغذی بهره ببریم.
استفاده از میوه ها و سبزیجات متنوع مزایای فراوانی برای سلامت دارد از جمله افزایش طول عمر و کاهش خطرات بیماری های مزمن. با این حال برخی تحقیقات اخیرا به این نتیجه رسیدند که تکرار خوردن نوع خاصی غذا مزایایی دارد، از جمله کنترل مصرف ناخواسته مواد غذایی، که دانشمندان امیدوارند به مردم در دستیابی به اهداف رژیم غذایی کمک کند.

گزینه های نا سالم را محدود کنید

حتما هر کدام از شما در نقطه ای از زندگی غذایی خوشمزه ( مثلا بستنی یا پیتزا ) خورده اید و با خوشحالی گفتید: من می توانم این غذا را هر روز بخورم! محققان تغذیه در دانشگاه تنسی این را فریب می نامند.
تحقیقی طراحی شد که در آن بیش از ۲۰۰ فرد بالغ را به دو گروه تقسیم کردند که هر دو گروه رژیمی با یک اندازه کالری داشتند. یک گروه ( نیمی از افراد بالغ ) محدود شد که به مدت ۱۸ ماه تنها از دو نوع تنقلات به انتخاب خودشان استفاده کنند. گروه دیگر نیز چند نوع تنقلات برایشان در نظر گرفته شد اما نه به انتخاب خودشان. جالب اینجا بود گروهی که محدود به دو انتخاب شده بود کالری بسیار کمی از تنقلات دریافت کرد چون پس از مدتی از یکنواختی خسته شده بودند.
دکتر هولی راینور، استاد تغذیه در دانشگاه تنسی، تحقیق را رهبری می کرد، او می گوید: نتایج نشان می دهد، محدود کردن یک گروه غذایی خاص به یک نوع مصرف آن را کاهش می دهد – که می تواند به افراد کمک کند مقدار مصرفشان از یک نوع غذا را کاهش دهند.
البته این تحقیقات نشان نداد که محدود کردن نوع تنقلات باعث لاغری می شود تنها نشان داد که میزان مصرف را پایین می آورد. پس محدود کردن تنوع چنین غذاهایی کمک می کند کمتر از آنها بخوریم، که برای گام اول خوب است. اما آیا راهی هست که کمک کند با استفاده از این شناخت از غذاهای مغذی بیشتری استفاده کنیم؟ جواب این سوال بله است. می توان با ایجاد تنوع در غذاهای سالم میل به خوردن آنها را افزایش دهیم و کاری کنیم از آنها خسته نشویم.

استفاده از تنوع به نفع خود

تحقیقاتی روی انسان ها و حیوانات انجام شده که نشان می دهد هرچقدر تنوع در یک وعده بیشتر باشد بیشتر نیز می خوریم. در این تحقیق به افراد ( و در تحقیقی دیگر به سگ ها ) در یک وعده چندین نوع غذا داده شد ، نتیجه این بود که آنها مقدار بیشتری غذا خوردند.
همچنین در تحقیق بلند مدتی که روی ۱۰۰۰ نفر انجام شد مشخص شد تنوع در خوردن غذاهای پر کالری طی ۵ تا ۹ سال به شدت خطر چاقی را در این افراد بالا برده است.
مایا وادیولو محقق و متخصص تغذیه در دانشگاه هاروارد از تنوع در برنامه غذایی در جهت مثبت استفاده کرد تا بتواند میزان استفاده از غذاهایی مانند میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی افزایش دهد.
اگر به هر اندازه ای که دلتان می خواهد به شما سیب دهند، بعد از مدتی به دلیل کاهش اشتهای شما به سیب، میزان استفاده تان نیز کمتر می شود. اما همین که به شما میوه ای جدید می دهیم – مثلا پرتقال – از آن بیشتر لذت می برید و از خوردنش صرف نظر نمی کنید.
اضافه کردن میوه، سبزیجات و غلات کامل به برنامه غذایی مزایای فراوانی برای سلامت دارد، از جمله کاهش خطر بیماری های مزمن و کاهش وزن. می توان از تحقیقاتی که به آنها اشاره شد استفاده کرد و تنوع غذاهای سالم را در برنامه غذایی بالا برد.

ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی

مقاله دکتر کرمانی :ماه رمضان فرصتی برای کاهش یا افزایش وزن

 با نزدیک شدن ماه مبارک رمضان مشاهده می کنیم که چاق ها به امید کاهش وزن به استقبال این ماه پر برکت میروند که شاید بتوانند زیر سایه ی این ماه مبارک و هفده ساعت گرسنگی دنبه های ذخیره شده را ذوب کنند.
اما لاغرهای عزیز با امید اینکه میهمانی های افطار سفره های رنگین شیرینیجات زولوبیا وبامیه ها این ماه رؤیای افزایش وزن را برای آنان محقق کند.
ولی متاسفانه با فرارسیدن عید فطر هر دو قشر عزیز روی ترازو میروند که شاهد نتیجه فاجعه بار و متوجه می شوند که خواب هایی که برای این ماه دیده بودند تنها یک سراب بوده .
بله باید قبول کنیم که ماه مبارک رمضان خلاف توقعات عزیزان چاق ولاغر ماهی است که چاق هارا چاق تر ولاغرها را لاغرتر می کند.
ماه مبارک رمضان ماهی پر برکت است که منافع معنوی، فیزیکی، روحی و اجتماعی به همراه دارد، هرچند که بنده شدیداً مخالف شرح فلسفه روزه‌داری بصورت علمی خشک هستم زیرا اینگونه تفسیرها باعث تنزل دادن ارزش آن فریضه معنوی تا حد مسائل مادی کم ارزش میشود ،چراکه ارزش معنوی روزه‌داری به هیچ عنوان قابل قیاس با فوائد مادی آن نیست.
متاسفانه روزه داری مثل دیگر عباداتمان از مسیر حقیقی خود منحرف شده است. حقیقت تلخ موجود در تغذیه ی ماه مبارک رمضان این است که اکثریت روزه داران دچار بد خوری و یا پُرخوری شده و در تغذیه افراط و تفریط می کنند . چرا چاقها در این ماه مبارک چاقتر می شوند؟ پنج علت را برای این سوُال می توان مطرح کرد .

  • اول : افزایش میهمانی ها در این ماه مبارک .
  • دوم : زولبیا ها وبامیه ها.
  • سوم :تجمیع وعده های غذا در یک یا دو وعده
  • چهارم : تغییر الگوی مصرف در ماه رمضان.
  • پنجم : کاهش کار وتحرک .وافزایش خواب واستراحت .

برای اینکه بتوانیم این اختلالات پنجگانه فوق را بر طرف کنیم باید به این پنج راه حل توجه کنیم :

نکته اول

حل مشکل اول مشکل میهمانی ها ومیزبانی ها: ما به هیچ وجه نمی گوییم که به میهمانی ها نروید یا در این ماه مبارک میزبان روزه داران نباشید بلکه می گوییم عزیزان در میهمانی ها سعی کنید مثل منزل خودتان رفتار کنید و همین که نیازتان را از سفره میزبان گرفتید فورا سفره را ترک کنید این کار بیشتر بردباری و والا بودن شخصیت را نشان می دهد .

نکته دوم

اما اگر میزبان بودید سعی کنید که غذا بیش از تعداد میهمانها آماده نکنید زیرا این کار از طرفی اسراف است واز طرف دیگر شمارا وادار می کند پس از رفتن میهمان ها که باقی مانده غذاهارا حلال کنید و شاید این یکی از عوامل افزایش وزن در این ماه مبارک باشد. ما میگوییم غذای اضافه آمده از میهمانی دست نخورده را برای خود میهمانها در ظرف یک بار مصرف بکشید که آن را همراه خود برای سحری ببرند یا آنها را به فقرا برسانید. زیرا اگر در یخچال بماند شما مجبور به خوردن آنها می شوید واضافه وزن پیدا می کنید . همچنین شیرینیجات زولبیا یا بامیه اضافه آمده از میهمانی ها را به فقرا بدهید. زیرا قطعا آنرا در مدت کوتاه حلال خواهید کرد و افزایش وزن خواهید داشت .
از طرف دیگر موضوع زولبیا وبامیه متاسفانه هر روغنی که برای سرخ کردن استفاده می شود نباید برای بیش از دو یا سه نوبت سرخ کردن استفاده شود. آن روغن را پس از چند ساعت باید دور ریخت و روغن جدید جایگزین کنید زیرا استفاده بیش از پنج شش ساعت تغییر فرمول میدهد وتبدیل به مواد ضرردار یا سرطان زا می شود .
همه عزیزان بدون استثنا میدانند پاتیل روغن زولبیا که شب اول ماه مبارک پر می کنند عادتا روز عید فطر خالی می شود و سلامتی شمارا به خطر می اندازند .
شاید بگویید :
بدون زولبیا وبامیه روزه ماه مبارک رمضان نمیچسبه
عزیزان آماده کردن زولبیا و بامیه سالم در منزل آنقدر آسان است که کمتر از ۱۰ دقیقه آن را می توانید آماده کنید .

نکته سوم

تجمیع وعدها، عزیزان روزه دار بدانند که بیشتر افرادی که چاق می شوند در این ماه مبارک افرادی هستند که تنها یک وعده افطار تا افطار می خورند .زیرا تجمیع وعده ها به افزایش وزن منجر می شود . بنا براین بهتر است غذاهای داده شده در لیست غذایی را در سه وعده طبق رغبت خودت تقسیم کنید . در مقاله بعدی تقسیم وعد ه ها را تشریح خواهیم کرد ان شاء الله.

نکته چهارم

الگوی مصرف جامعه در ماه مبارک تغییر وافزایش پیدا می کند و مصرف غذاهای گوناگون در ماه مبارک افزایش پیدا می کند با یک نگاه به بازار خواربار فروشی وشیرینی فروشها وقصاب قبل و هنگام ماه مبارک رمضان افزایش فروش را شاهد خواهیم بود . یکی از فواید اجتماعی روزه این است با کم خوری انسانها در این ماه منجر می شود که متمولان جامعه به فکر فقرا بیفتند وبه آنان کمک کنند . ولی متاسفانه با تغییر حاصل در سفره ها تازه در روزگی به فکر افراد مرفه جامعه میفتیم که چه زندگی خوشی دارند .

نکته پنجم

کم تحرکی وافزایش خواب واستراحت ؛ کاهش فعالیت روزمره وافزایش مقدار تغذیه در ماه مبارک یکی از علل مهم افزایش وزن در این ماه است . قطعا تحرک و ورزش در گرمای تیرماه به افزایش تعرق و افزایش تشنگی منجر می شود . ولی پیاده روی وتحرک وشنا در فاصله افطار تا سحری بسیار مناسب است و برای کاهش وزن کمک میکند .

اما لاغرهای عزیز

بنده دو پیشنهاد برای شما دارم:

پیشنهاد اول

یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن خوردن یک ماده شیرین بعد از وعده های سه گانه است زولبیا وبامیه ودیگر شیرینیهای ماه مبارک رمضان را بعد از وعده افطار فراموش نکنید حتی اگر میل ندارید من میگویم حتی اگر رغبت ندارید به زور بخورید خواستن توانستن است ونابرده رنج گنج میسر نمی شود

پیشنهاد دوم

لاغرها وقتی برای سحری بیدار می شوند خواب آلودگی وعدم رغبت به خوردن باعث می شود که سحری خوردنتان بی نتیجه باشد .پیشنهاد بنده این است که در روز بیشتر بخوابید که تا سحر بیدار بمانید که با رغبت بیشتر سحری بخورید و آخرین پییشنهادم این است که لیست میان وعده هایی که از بنده دریافت کردید حتما مصرف کنید.
با آرزوی قبولی طاعات ورسیدن به وزن دلخواه
موفق باشید

از روش کالری شماری بیزارید اما هنوز معتقدید که برای ماندن در مسیر برنامه کاهش وزن خود باید چیزی را پیگیری کنید؟ شاید رژیم مواد مغذی دقیقا برای شما مناسب باشد.
نبض ما – رژیم مواد مغذی درباره چیست و آیا ارزش امتحان را دارد؟ آیا در کاهش وزن موثر است؟ در اینجا به تمامی سوالات شما درباره رژیم مواد مغذی پاسخ داده شده است که چگونگی آغاز این رژیم را هم شامل می شود.
ورزشکاران حرفه ای توجه ویژه ای به مواد مغذی مصرفی خود دارند و این نکته را راهی برای بهینه سازی عملکرد خود می دانند. اما اخیراَ رژیم مواد مغذی بین افرادی که غذاهای سالم می خورند و تلاش می کنند که وزن خود را کنترل کنند، محبوبیت پیدا کرده است.

رژیم مواد مغذی چیست؟
مواد مغذی به سه ماده ای اشاره می کنند که مواد غذایی ما را تشکیل می دهند و شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی می شوند.
بیشتر مواد غذایی دو یا سه مورد از این مواد را در خود دارند اما بر اساس بیشترین ماده مغذی موجود در آنها دسته بندی می شوند. برای مثال مرغ یک غذای پروتئینی است در حالی که میزانی چربی هم دارد. سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات در نظر گرفته می شود، گرچه پروتئین کمی هم دارد.
ایده پشت رژیم مواد مغذی بسیار ساده است: به جای تمرکز بر خوردن تعداد کالری مشخص، بر دریافت مقدار مشخصی از مواد مغذی تمرکز کنید.
افراد این رژیم را دنبال می کنند و تمایل دارند کمی بیشتر از حد متوسط پروتئین مصرف کنند تا وزن کم کنند. جورجیا فیر: «پروتئین نیاز به انرژی بیشتری برای هضم دارد و از کربوهیدرات یا چربی استفاده می کند، به علاوه اشتها را کاهش می دهد».

شمردن مواد مغذی در برابر کالری شماری چگونه است؟
بخش عمده ای از کاهش وزن به کالری ها بستگی دارد، نیاز است که کالری مصرفی از کالری دریافتی بیشتر باشد. اما توجه کردن به مواد مغذی تا حد زیادی شما را به این هدف نزدیک می کند.
این کار زمانی به شما جواب می دهد که به کیفیت غذاهای خود به عنوان یک عامل موثر توجه داشته باشید. برای مثال یک برش نان سفید به اندازه یک نان سبوس دار کامل کربوهیدارت دارد. همچنین به دلیل اینکه نان سبوس دار حاوی فیبر است و به شما احساس سیری می دهد، انتخاب بسیار بهتری برای کاهش وزن است.
ایمی گودسن: «کیفیت و میزان مواد مغذی مختلف تعیین کننده پایین آمدن یا ثبات قند خون است».

همه این فاکتورها به پایداری شما در برنامه خوردن غذاهای سالم موثر هستند.
برای مثال ثابت ماندن قند خون و سطح انرژی می تواند میل شما برای خوردن میان وعده های ناسالم یا پرخوری کاهش دهد. بعضی مواد مغذی می تواند با کالری کمتر برای مدت طولانی تری باعث سیری شما شود.
آیا واقعا رژیم مواد مغذی از کالری شماری ساده تر است؟
اگر راهنمایی های پایه را دنبال کنید این کار بسیار ساده است، مثل پر کردن بخش های خاصی از بشقاب خود با پروتئین، چربی و کربوهیدرات. اما دنبال کردن اهداف مشخص مثلا x گرم پروتئین، کار آسانتری نیست.
علاوه بر این شما باز هم در حال شمردن چیزی هستید اما این بار به جای یک مورد چند مورد را می شمارید و این کار چالش بیشتری دارد.

رژیم مواد مغذی تمایل دارد که زمان وعده های غذایی و میان وعده ها را به یک پازل تبدیل کند. فیر می گوید: «این رژیم یک بازی خانه سازی از مواد مغذی ایجاد می کند که دقیقا جای خالی را با چیزی که نیاز دارید پرکنید بدون اینکه بر روی مواد دیگر قرار بگیرید».
این کار می تواند کمی سخت باشد، زیرا بعضی از غذاها تنها از یک نوع ماده مغذی تشکیل شده اند. گرچه یک فنجان ساده ماست یونان کم چرب ۲۰ گرم پروتئین دارد، اما دارای ۸ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم چربی هم هست.
این رژیم برای چه کسانی کاربردی است؟
این نظریه به همه افراد برای کاهش وزن کمک می کند. اما تاثیر آن به اندازه کالری شماری یا حتی تنها توجه به وعده های غذایی شما نیست و در عمل می تواند کار زیادی باشد.
اگر پازل بودن این رژیم برای شما جنبه سرگرمی دارد، باز هم ارزش امتحان کرد را دارد. فیر می گوید: «اگر این کار مانند یک بازی لذت بخش است، پس شمردن مواد مغذی می تواند به افراد کمک کند که به اندازه بخورند، در حالی که راهکارهای دیگر خسته کننده هستند».
اما اگر این نوع توجه به جزئیات احساس خستگی یا اضطراب ایجاد کند، کنار آمدن با آن می تواند سخت باشد.

بهترین نسبت مواد مغذی برای کاهش وزن چقدر است؟
این مقادیر به سن، سایز و سطح فعالیت شما بستگی دارد. گودسن می گوید: «کسی که بیرون کار می کند نسبت به فردی که بیشتر نشسته است میزان متفاوتی از کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارد».
اما به طور عمومی این مقادیر برای شروع می تواند خوب باشد:
– اگر روزانه یک ساعت یا کمتر ورزش می کنید: ۳۰ درصد پروتئین، ۳۰ درصد چربی و ۴۰ درصد کربوهیدرات.
– اگر روزانه یک تا دو ساعت ورزش می کنید: ۳۰ درصد پروتئین، ۲۵ درصد چربی و ۴۵ درصد کربوهیدرات.
– اگر روزانه بیش از دو ساعت ورزش می کنید: با یک متخصص تغذیه معتبر صحبت کنید. فیر می گوید: «شما نیاز به شخصی سازی دارید که خروجی فیزیکی بالای خود را نگه دارید و با اطمینان خاطر وزن کم کنید».
ساده ترین راه برای شمردن مواد مغذی کدام است؟
حالا که می دانید بهترین نسبت مواد مغذی برای شما کدام است، باید بدانید که در واقع چه تعداد مواد مغذی نیاز دارید و آن را در سه مرحله پایه دنبال کنید:
– میزان کالری مورد نیاز خود را بفهمید.
این مورد به سن، سایز و سطح فعالیت شما و همچنین اهداف کاهش وزن تان بستگی دارد. از روشی برای محاسبه استفاده کنید که تمامی این فاکتورها را در نظر می گیرد.

– مواد مغذی خود را محاسبه کنید.
فقط یک بار دیگر کالری شماری کنید، می توانید از نسبت مواد مغذی خود بفهمید که چند گرم پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر روز مصرف می کنید.
با استفاده از این ابزار ما توانستیم یاد بگیریم خانمی که ۱۵۰۰ کالری مصرف می کند و بیشتر روزهای هفته نیم ساعت ورزش می کند، ۱۵۰ گرم کربوهیدرات، ۱۱۲ گرم پروتئین و ۵۰ گرم چربی در روز نیاز دارد.
– از یک اپلیکیشن برای دنبال کردن همه این موارد استفاده کنید.
حالا که میزان مواد مغذی مورد نیاز خود را محاسبه کردید، باید بفهید که از وعده های غذایی و میان وعده های خود در واقعیت چه میزان ماده مغذی دریافت می کنید. راحت ترین روش برای اینجام این کار درست مانند کالری شماری استفاده از اپلیکیشن هاست. اپلیکیشن My Macros+ انتخاب خوبی است.

انجام این کارها پیچیده به نظر می رسد. آیا راه ساده تری هم هست؟
اگر این رژیم شما را می ترساند، شما تنها نیستید. این نوع ردیابی دقیق نیاز به تعهد دارد و مانند شمارش کالری، اگر بخواهید بیرون بروید تا غذای بیشتری بخورید، می تواند چالش برانگیز باشد.
یک راه ساده تر اما با دقت کمتر این است که به چشمان خود اعتماد کنید. اگر می خواهید مواد مغذی مصرفی خود را پیگیری کنید و دوست ندارید غذای خود را بسنجید، یک قانون خوب برای شما وجود دارد.
کمی بیشتر از یک چهارم بشقاب خود را با غذاهای پروتئینی و حدود یک چهارم دیگر را با غلات و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی پر کنید. بقیه بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید که کربوهیدرات ها هم در نظر گرفته شود.

از آنجایی که بعضی از این غذاها مقداری چربی دارند، نیازی نیست که بخشی را برای چربی در نظر بگیرید.
اگر هنوز گرسنه هستید خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای سیر کنید. این روش تضمین نمی کند که مواد غذایی شما دقیقا در قاعده ۳۰/۳۰/۴۰ قرار گیرند،
اما این اطمینان وجود دارد که در هر وعده غذایی به اندازه کافی پروتئین مصرف می شود و کربوهیدرات های نشاسته ای را بیش از حد استفاده نمی کنید. این روند کمک می کند که غذای مصرفی خود را کنترل کرده و به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.
تیم ترجمه نبض ما

برای کاهش وزن چطور مواد مغذی را بشماریم؟۴٫۷ (۹۴٫۲۹%) ۷ رای

سندروم روده تحریک پذیر و روزه داری

سندروم روده تحریک پذیر و روزه داری

بیماران مبتلا به سندروم ورده تحریک پذیر با رعایت عادات تغذیه‌ای متناسب با ماه رمضان می‌توانند بدون هیچ مشکلی روزه بگیرند.

ناصر ابراهیمی دریانی فوق تخصص گوارش و کبد در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران گفت: سندروم روده تحریک پذیر در ۲۵ درصد افراد جامعه مشاهده می‌شود که شیوع این بیماری در زنان و جوانان بیشتر است.

این فوق تخصص گوارش علایم این بیماری را دردهای شکمی، احساس خستگی و کوفتگی در پشت و تغییرات اجابت مزاج عنوان کرد.

وی تاکید کرد: در برخی از بیماران مبتلا به این بیماری، اختلالات روحی و روانی مانند اضطراب و افسردگی دیده می‌شود.

دریانی گفت: ژنتیک و تنش‌های خانوادگی از علل به وجود آورنده این اختلال هستند.

این فوق تخصص گوارش و کبد توصیه کرد: افراد دچار این عارضه در وعده های سحر و افطار از مصرف حبوبات و ماست پرهیز کنند، همچنین داروهای تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنند.

وی توصیه کرد: بیماران مبتلا به روده تحریک پذیر از مصرف مواد خيلی شيرين و مواد محرك مانند ادويه، فلفل، دارچين، نوشابه، مواد حاوی كافئين مثل قهوه خودداری کنند.

دریانی عنوان کرد: بيماران مصرف كننده چای زياد و يا افراد سيگاری مي‌بايست بتدريج مصرف چای و سيگار خود را كم نمايند.

۳ روش آسان برای تهیه گرانولای خانگی

Granola,چگونه گرانولا درست کنیم

اگر میخواهید بهترین گرانولای دنیا را درست کنید با این مطلب از مجله آشپزی همراه شوید.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ گرانولا ترکیبی از همه میوه‌های خشک یا مغزهای مقوی است. این میکس بسیار مقوی و بیشتر برای ورزشکاران توصیه می‌شود.گرانولا را حتی کسانی که در رژیم هستند مصرف می‌کنند، چون بدن آنها را سالم و قوی می‌کند
پایه‌ی گرانولا

حرارت فر را بر روی ۳۵۰ درجه‌ی فارنهایت تنظیم کنید. درون قالب مستطیلی فر کاغذ روغنی بیاندازید. درون کاسه‌ایی، ۳ فنجان جو دو سر پرک شده، ½ فنجان جوانه گندم، ¼ فنجان بذر کتان و ¼ فنجان نمک تصفیه شده را با هم مخلوط کنید. ¼ فنجان شربت افرا و ¼ فنجان روغن نارگیل را درون ماهی‌تابه با هم مخلوط کنید.

اجازه دهید تا زمانی که روغن ذوب شود حرارت ببینند. مخلوط جو و مابقی مواد را به خوبی مخلوط کنید. مواد را روی کاغذ روغنی درون قالب پخش کنید و اجازه دهید تا زمانی ‌که ترد و طلایی شوند، بپزد، برای پخت ۱۵ تا ۱۸ دقیقه زمان لازم است. سپس بگذارید تا کمی سرد شود و به ظرفی در دار منتقل کنید. بدین ترتیب می‌تواند آن را تا ۱ ماه درون یخچال نگه دارید.

دانه و ادویه‌ی گرانولا

به پایه‌ی جودوسر خشک، ½ فنجان تخم کدوتنبل، ¼ فنجان تخم آفتابگردان پوست کنده، ۲ قاشق غذاخوری تخم چیا، ۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی کنجد و ۲ و ¼ قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل اضافه کنید.

گیلاس، بادام و گرانولای وانیلی

به پایه‌ی جودوسر خشک، ¾ فنجان مغز بادام خردشده اضافه کنید. برای طعم بهتر ۴ قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص بیافزایید. پس از پخت پایه‌ی گرانولا ½ فنجان گیلاس خشک هم به آن بیافزائید.

گرانولای شکلاتی، نارگیلی و موزی

برای طعم‌دار کردن مخلوط، ۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین‌نشده به آن اضافه کنید. پس از پخت پایه‌ی گرانولا، آن را با ½ فنجان خرده‌های موز ریز ریز شده و ¼ فنجان تکه‌های نارگیل شیرین نشده و تُست شده مخلوط کنید.

هشدارهای نوروزی به والدینی که کودکان دیابتی دارند

مجموعه: رژیم درمانی

نوشیدن آب بعد از مصرف ماده شیرین در کودکان دیابتی تا حدی باعث کنترل قندخون میشود
 
طبیعتا کودکان دیابتی از دیابت نوع ۱ رنج می‌برند که مترادف با تزریق انسولین در آنها می‌باشد.بنابراین آنها باید ازمصرف مواد غذایی به خصوص انواع مواد غذایی کربوهیدراته و شیرین آگاه باشند.
 
در ایام نوروز یکی از مواد غذایی که کودکان به آن علاقه بسیار دارند، انواع شیرینی‌ها می‌باشد در مورد کودکان دیابتی توجه به چند نکته مهم در این مورد ضروری است.
 
نکته اول
قبل از خوردن هر وعده یا میان وعده غذایی کودک و والدین او توجه نمایند که انسولین کودک در مقادیر کافی تزریق شده باشد.
 
نکته دوم
کودکان دیابتی باید از مصرف شیرینی‌های خشک و یا بسیار شیرین در ایام نوروز پرهیز نمایند.
 
نکته سوم
بهترین نوع شیرینی برای کودکان دیابتی، شیرینی خانگی سالم البته به میزان یک عدد در روز و نه بیشتر می‌باشد.
 

کودک دیابتی به جای خوردن شکلات و آبنبات در نوروز از انواع آجیل استفاده نماید
 
نکته چهارم
بهتر است کودک دیابتی قبل از خوردن هر نوع ماده شیرین، چند عدد مغز گیاهی مانند بادام، فندق و پسته بخورد تا قند خون او تنظیم شود.
 
نکته پنجم
توصیه می‌شود به جای خوردن شکلات و آبنبات در ایام نوروز، کودک دیابتی از انواع آجیل و مغزهای گیاهی استفاده نماید.
 
نکته ششم
والدین کودکان دیابتی باید از کاهش و افزایش قند خون کودک خود آگاه باشند و منطبق با آن به او اجازه مصرف مواد شیرین را در ایام نوروز بدهند.
 
نکته هفتم
نوشیدن آب بعد از مصرف هر نوع ماده شیرین در کودکان دیابتی می‌تواند تا حدی باعث کنترل قندخون و جلوگیری از بروز نوسان قند و انسولین در بدن شود.
 
توصیه مهم پایانی
به والدین کودکان دیابتی توصیه می‌شود که در ایام نوروز مصرف شیرینی خانگی و سالم و مغزهای گیاهی را ارجح تر از مصرف شیرینی‌های آماده برای کودک خود بدانند.
 
به علاوه این که مراقب باشند کودک‌شان در مصرف مواد غذایی شیرین و یا با طعم شیرین افراط ننماید و منطبق با میزان تزریق انسولین او مقادیر مصرف شیرینی‌ها و مواد شیرین را برای او تنظیم نمایند.
 
منبع:salamatnews.com